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「幸运蛋蛋冷号」听说服用褪黑素缓解失眠的效果很好?长期吃有没有啥副作用?

2020-01-10 09:20:27 来源:admin

「幸运蛋蛋冷号」听说服用褪黑素缓解失眠的效果很好?长期吃有没有啥副作用?

幸运蛋蛋冷号,褪黑素也叫褪黑激素,在人体内是由松果体产生的一种激素,其“产量”主要受光线的调节。它就像传令官一样,能在天黑的时候告诉身体该入睡了,天亮的时候告诉身体需要醒过来,对维持人体生物钟至关重要。

而褪黑素也广泛存在于藻类、哺乳动物等很多生物体中,市面上销售的褪黑素补充剂大多是从这些生物中提取出来的,能发挥类似人体自分泌的褪黑素的作用。

1.调节时差、改善睡眠

人在跨越时区或昼夜颠倒的时候,会在夜间也一直接受光照,人体的褪黑激素生成就会被打乱,无法产生足量的褪黑素而影响睡眠。此时使用褪黑素补充剂可以调节、稳定和创建生理节律,改善因作息被打乱产生的睡眠障碍。

而褪黑素还能影响脑内的去甲肾上腺素、乙酰胆碱等的含量,进而影响快速眼动睡眠和慢波睡眠的出现频率,而达到改善睡眠的效果。

2.抗氧化、抗衰老

实验证明,褪黑素有强大的抗氧化作用,主要能:

而衰老的原因就主要是体内自由基过多、机体长时间受损引起的,因此褪黑素有抗衰老的作用。

3.调节认知功能

褪黑素对调节认知功能和情感状态很重要,褪黑素紊乱与内源性抑郁症、季节性情感状态(如一到秋天就烦闷)、偏执性精神分裂症等有关。

且可能用于治疗注意缺陷多动障碍(adhd)、自闭症或发育障碍的儿童。

另外还有研究认为,褪黑素能缓解纤维肌痛、帮助预防糖尿病。

褪黑激素是荷尔蒙的一种,一般认为短期小剂量使用安全可靠,而长期使用目前尚无严谨实验证实其安全性,不过好在也无明显的副作用。

在一则为期6个月的对照试验(针对老年失眠者,给予2mg的剂量),结果并无产生耐受性及任何不良反应(无统计上显著性差异)。而另一则指出,褪黑激素常见的副作用包括恶心(1.5%),头痛(7.8%)头晕(4%)以及疲倦(20.33%),但相较与安慰剂,也无显著差异。

总的来说,如果您近期的睡眠问题较为严重,可遵医嘱服用褪黑激素改善睡眠。如果长期睡眠不足,建议优先采用下文所列方法来改善。在安全性未明确的情况下,不建议长期服用。即便要长期服用,也记得先咨询过医生再做打算。

小贴士:如果持续一个月以上失眠,可以请医生通过检查来确定失眠情况是因为一些健康状况,比如胃酸倒流、关节炎、哮喘和抑郁,还是因为你在服用的一些药物,进而找到解决办法。

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